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2014年初三学生考前心理辅导

日期:2014-06-10 来源: 作者: 阅读:

   

  初三考前心理辅导
  中考前和中考时,每个初三的学生都会感到较大的压力,这是必然的。在经历了漫长而紧张的复习备考之后,大多数考生都有一种比较疲惫的感觉,焦虑的心情也随之越来越重。总担心或甚自认为考试一定会失败;因此,“破罐子破摔,听天由命”。也有的同学心态调整的特别好,一点紧张焦虑的情绪也没有。认为到现在已经是“万事俱备,只欠东风”了。其实,这两种心态都不是考试中要不得的。心理学研究发现,考前心理适度的紧张和压力,是水平发挥的最佳状态。因此,要想考试时发挥出最佳水平,在考前和考试时调整好心理和生理状态是至关重要的。
  在开始今天的交流之前,我先给大家讲一个故事,同学们听完后,可以想想,这个故事会带给我们怎样的启示呢?
  心理辅导故事:
  “突破心的障碍”
  布勃卡是世界闻名的奥运会撑杆跳冠军,他曾创造了35次撑杆跳世界纪录,令世人位置瞩目。迄今为止,他所保持的两项撑杆跳世界纪录仍没有人打破,他因此享有“撑杆跳皇帝”的美誉。
  在一次夺冠后,乌克兰总统为他授予国家勋章。“有人好奇的问:“请问你为什么能取得如此成就?”布兰卡微笑着说:“很简单,在每一次起跳前,我都会先把自己的‘心’越过去。
  其实,在以前训练的时候,他和其他人一样,也曾有过迷茫和失落的日子,他很渴望成功,但次次都失败了。为此,他很苦恼,彷徨,甚至怀疑自己不是练习撑杆跳的料。
  一次,在训练时,他又失败了,于是,他用沮丧的口气对教练说:“我不想练了,我想我跳不过去。每次踏上那根标杆,心里就害怕。”
  没想到,教练听了布勃卡的心理想法后,一声断喝:“布勃卡,你现在要做的就是闭上眼睛,先把自己的‘心’从横杆上越过去。”
  布勃卡被这一声断喝惊醒,心想,“豁出去了,我就试试吧。”没想到,接下来他遵循教练的方法,先将‘心’越过去,再跳了一次,竟然顺利而过。
  从此,他每次起跳前,都是先将‘心’越过去,接着身子也就跟着过去了。
  听完这个故事,你有什么感想呢!
  启示:人生大多数时候就是一次次的撑杆跳!当我们面对困难的时候,当我们面对阻碍的时候,当我们失去自信的时候,只要闭上眼睛,将所有的困难、阻碍、自卑都一跃而过,我们就能坚定信念,鼓足勇气,突破心理,突破障碍。这样,我们就能不断地超越自我,走向成功。
  下面我们先来了解一下,考前焦虑有哪些症状呢?对照介绍,同学们可以参考一下,自己的心理是否产生了焦虑,严不严重呢。
  一、考试焦虑的定义介绍:略
  二、考试焦虑的表现:
  (1)、心理反应:如担心这担心那;考试一定很难;觉得自己的学习成绩很差,一定考不好;还有的,认为考试是决定自己前途命运的最后一搏,假如考得不好,自己这辈子就完了;还有的认为考不好,就辜负了老师、家长的期望,等等,这些都是由于考前心理的焦虑引起的。
  (2)、生理反应:考试焦虑总是伴随着身体的反应。如心慌、多汗、(尤其是手心出汗)、头皮发紧、或胀痛、呼吸变得急促、气促、失眠、胃肠不适(闹肚子或胃疼)(有的学生亲身体会过,所以可以展开讨论一下,解释可能的原因,举例略);甚至频繁小便等等。
  (3)行为反应:有的虽能克制自己的行为,但内心却有一种行为冲动;有的同学就直接表现出来了,例如;无缘无故的朝别人发脾气,甚至出现攻击,动手等现象;不愿参加考试,匆匆应付一下;甚至有的同学巴不得出现一个意外或奇迹,让自己可以免去考试,等等。所有这些生理和心理反应,也都是考前心理焦虑造成的。
  那么,如果出现了这样的心理,应如何调整呢?
  下面我们分两部分介绍:
  (一):考前心理状态的调整:
  (1)最后复习状态的调整:
  第一,过多做题不仅会使人更加疲倦,而且若遇到难题还会降低自己的自信心,增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样,复习一些基础点,想些简单的问题是很有必要的。如果有的同学不看书心里就不踏实,还要临阵磨枪,那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍,但不可太动脑筋。
  (2)以平常心态对待,其实,平时很多同学都有水平差不多的,但能在考试中脱颖而出的,不是他学的必别人好很多,而是他们都往往能保持一颗平常心,高考就是平常的考试,只不过是考场监考人员等换了一下而已。
  (3)很多同学特别想知道中考之前别人在做什么?这种心理是否正常?这样的心理并非不正常,可以在闲聊时沟通一下就可以。但是如果花大量时间关注别人的话,这就是有问题了。适度地对别人的关注是好的,但是过于关注周围同学的进展,就需要调整了。
  (4)失眠问题
  很多初三的学生在进入初三学习以来,会出现失眠的现象,这与特定的阶段是有关的。但是,中考前夜,如果失眠了,怎么办呢?这可是大家都很关注的问题,也是很容易出现的情况。影响睡眠的原因有很多,在此我们就不再一一列举,但同学们要了解一点:考前一天失眠是一种常见的、正常的生理反应。
  如何调整考前失眠呢?
  严格按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,以帮助自己睡眠。
  “顺其自然”法。当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,但这种想法往往只会起到干扰作用,结果是你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环,令自己疲惫不堪。其实,你可以这样:如果你真的睡不着,就按照老师下面介绍的方法放松一下,或许你很快就睡着了。
  放松训练。
  放松训练的方法有很多,下面我们主要介绍两种:肌肉放松、想像放松的方法。
  一:默想对抗法。
  坐好,闭目,调整呼吸,放松身体,开始默想:自己正坐在一个宁静的湖畔,周围山清水秀,看不见一个人影,林间偶尔看见小鸟在枝头跳跃,那湖水真清,时而有成群的小鱼游过,他们自由自在。那湖水真静,静的连一丝波纹都没有,现在,我往湖里仍了一颗小石子,湖面泛起了一圈圈的涟漪,一圈二圈,三圈,他们慢慢地退相互,推向湖岸,消失在岸边的水草从里,多么宁静的气氛,之神其中真是心旷神怡
  二:松弛疗法:现在请坐好,尽可能使自己的姿势舒适些,尽可能让自己放松,现在首先我进你的右手,逐渐握紧,并体会紧张的感觉。现在,你的左手也想这样做一遍。以同样的方法放松面肌、颈、上背部、然后胸,腹、下背部、再接着大腿、小腿、最后全身放松--------
  第三,有人说心理暗示会管用,是不是真的?
  真的管用,一定要给自己积极的暗示。对同学们来说最重要的一点是放松,还有就是提高自己的自信,自己跟自己比,不要跟别人比。
  如何给自己积极的暗示,如何放松从而增强自己的自信心呢?
  举例:再试一次的故事:黑人约翰逊和他的《黑人杂志》的故事。
  永不言弃。成功从来没有一帆风顺的时候,面对每次挫折与失败,我们应该始终怀着‘再试一次’的心态;开始时的故事分析等等。
  三、考试进行时
  同学们,明天就考试了,如果你在进入考场后产生了焦虑,怎样尽快调整呢?
  ①很多考生临进考场的一瞬间脑子会一片空白,怎样让自己迅速地恢复过来?做三次深呼吸,这是心理学研究的,我相信所有的人在紧张的时候做三次深呼吸都会管用的。
  ②考试中忽然开始担心,自己平时的学习成绩差,应付不了考试怎么办?:
  要客观地对待,对于任何一门功课来说,假如我只是一个中等或中等偏下水平的考生,发现试卷中有两道题非常难,那我不应该害怕。因为一套中考试题中肯定有几道题是比较难的,这几道题是给那些将来想考北大、清华的学生准备的。我若不会就根本不用做,这样我就是花两个或两个半小时的时间做100分或90分的题。那么有些同学应要去做这些难题,可是未必做得好,之后结果可能还不如不做。所以你只要把注意力放在基本知识点和基本能力的提高上,也许你就能够达到70分以上,这样的分数也许离进入高中的目标更近一些。
  ③考试当中如何克服粗心的问题。
  有的同学平常学习不错,考试的时候,题做得很快,但是容易出错,这除了和基础知识有关系之外,是不是也和心理有关?其实,粗心不是心理问题,而是个性特征的问题,那么,很多学生学习不错,做题非常快,但是容易丢分。比如说力量型的同学做事比较快,但是不够细致精确,看题不仔细,落了条件;一看题型熟,拿过来就做,并没仔细分析;这就是马虎。你意识到你有这个问题之后,在考试中想个办法做好及时提醒,在做卷子的时候,尽量稍微放慢一点儿,特别是容易出错的地方。因此,同学们在考前的最后时间,可以针对以前做题时粗心出错的题重点浏览、关注一下,看看你在什么地方容易出笔误,在中考及时提醒好自己,就会让粗心丢分的机会大大降低。
  ④有的同学很关心会不会超常发挥?
  超常发挥当然会有可能,但是,是可遇而不可求的。首先要争取的是把你的水平最真实地反映出来,换句话说你自己会的东西都答得非常好,这是我们追求的目标。很多同学会超常发挥,这有很多偶然的因素,包括复习点和出题点之间的关系。
  但真正的考试过程中,这种侥幸心理也是要不得的。那么,如何克服呢?
  (ⅰ)在考试时,我们一般会遇到两类题,一类是平时经常在做的熟题;一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦,可避免低级错误的出现,有些同学,一见熟题心中大喜过望,提笔唰唰便写,结果粗心出错;或做到一定的步骤便做不下去,原来,考题与记忆中的熟题是两回事。虽然自我发现错误,但时间已白白浪费了。越是简单的题越要重视,一定不要马虎,因为这才是你考试的得分点。如果真的遇见熟题,聪明的考生会怎么做呢?会抓住这千载难逢的机遇,严格按照解题程序,认真、细致、严谨、规范地完成题目,不漏掉任何一个小问题,不跳过任何一个不该省略的过程,不在任何一个细节上有所疏忽,保证解答的正确率,将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。
  (ⅱ)遇到生题和超范围题目,务必不要焦虑,更不能乱了阵脚。考试遵循的是公平竞争原则,你难别人也难,命运不会特别眷顾某人。
  同学们,明天你就要进入考场了,三年时间的学习怎样,明天就要去接受检验;但纵观人的一生,三年,也只不过是生命路上的一种经历或风景而已,每个人的成功、幸福,与这次的经历有关,但它一定不是我们最后成败的抉择。所以,同学们,放平你的心态,用平常的心去面对吧!
  今天的交流对你有帮助吗?如果你还有什么疑问或困惑等等,请相信:每一位老师和你的家长,都愿意无私的帮助你,请相信我们,不要憋在心里,好吗?同学们,在你明天走入考场的时候,请记住:学校所有的老师都仍然与你们在一起,支持你们,期待你们都能够凯旋归来。
  祝你们考试顺利,金榜题名!
  
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